“小寒大寒，冻作一团”

冷在三九，恰在小寒

也有“小寒胜大寒”说法

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中医认为

小寒是阴邪最盛的时期

所以应谨防寒邪入体

熬过这段冷天气

为春天的健康贮备能量

那么此时起居吃穿应注意啥？

做到这些

让你“小寒不寒”

↓↓

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防寒保暖

这4个部位不能受凉

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小寒养生，首先要注意的就是“藏”阳气、防寒冷。保暖可不是穿得厚那么简单，这4个部位，一定不要受凉。

1.头颈要暖

头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

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2.腰背要暖

腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

 3.腹部要暖

腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

4.脚部要暖

脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。所以除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

强身健体

搓一搓这4个地方

小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

1.搓足心

不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

2.搓腹部

长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

 3.搓腰部

能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

4.搓颈部

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。

若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

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小寒吃什么

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适宜吃

1. 日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

2. 这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。

但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。

禁忌吃

1.少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花等，以免伤脾胃阳气。

2.切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

3.忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。

小寒最应该吃的食物：金针菇

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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。

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进补不要盲目

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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

补气主要针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。

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小寒生活起居

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冬泳强健体魄

冬泳被形象地称为“血管体操”，能使全身的血管发生有规律的收缩与舒张，大大促进了人体的血液循环和新陈代谢，并能增加血管弹性，有利于防治心血管疾病。

此外，冬泳还有提高大脑兴奋性，促进呼吸功能，提高免疫力等作用。不过，冬泳不可轻易尝试，谨防感冒。

温食暖胃护脾土

小寒时节饮食当“去寒就温”。适当进食如甘温食材以健脾暖胃则最为适宜。辛辣食品虽可驱寒暖身，但多吃容易积热上火，尤其阴虚体质之人不宜多食。

而此时仍吃冰棍、雪糕的做法更不可取，因为寒凉直中更伤脾胃，特别是一口辣、一口冰的饮食方式更损肠胃，容易引发肠胃炎。

薄衣软被睡眠安

冬季养“藏”，每晚安恬的睡眠是人体阳气得以固藏的重要保障之一。冬夜里过多的衣物和厚重的棉被容易对身体造成压迫，对于既往有心脑血管疾病的患者，厚重棉被对人体压盖所造成的缺氧和血流障碍更有可能诱发缺血性中风的发生。

为了保证冬夜优质的睡眠，请尽量选择宽松、舒适的睡衣以及相对柔软、轻盈、保暖性能较好的被子。

小寒运动原则

1.要在日出后才开始锻炼。

2.准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。

3.运动要适度，拒绝剧烈运动，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。

4.锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。