你认为最应该做的事是避暑吗？

错了！其实是“养心”！

“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大！夏季心脏负担也最大。

进入夏季，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。

此时要顺应节气的变化，注意养心脏。

初夏养生：一觉、二瓜、三汤、四穴、五果。收好这份养生秘笈！

01

中午要有一个“养心觉”

“中午不睡，下午崩溃。”不知道你是否也有这种感觉，尤其夏季不睡午觉，下午整个人没精神，直接影响做工效率。

午睡时血压下降、心率减慢，调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

02

夏天要吃两种“养心瓜”

1、冬瓜

冬瓜含水量高达96%；钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型瓜果蔬菜，有消热、利水、消肿的功效。

冬瓜不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，从而保护心脏。

2、苦瓜

苦瓜虽苦，裨益甚多。夏天适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。苦瓜维生素C的含量为56mg/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。

03

没事多用三种“养心食谱”

1、养心桂圆粥

配料：桂圆25克，粳米100克，白糖少许

做法：将桂圆同粳米一起倒入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即可食用。

功效：补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等症。

 特别提醒 ：喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等；假如是糖尿病患者，可不用加白糖，并且熬粥时间稍短些。

2、养心荷叶凤脯

配料：鲜荷叶2张，火腿30克，鸡肉250克，水发蘑菇50克，调味料适量

做法：

1.鸡肉、蘑菇、火腿均切片；

2.荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗备用；

3.把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加调味料搅拌均匀，然后分放在荷叶上，表面铺上火腿，包成长方形的包，码放在盘内；

4.上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只蒸15分钟即可。出笼后可将做好的荷叶凤脯置于另一干净盘内，拆包即可食用。

功效：清芬养心，升运脾气，尤为适宜夏季食补；

特别提醒：也可以把鸡肉换成鸭肉或者其他瘦肉；胃、十二指肠溃疡病患者不能食用。

3、党琥猪心煲

材料：猪心2个，枸杞子10克，水发黑木耳10克，琥珀粉3克，党参7克

做法：

1、黑木耳、枸杞、猪心洗净，猪心切成两半，放沸水烫一下，然后再切成小块。

2、将黄酒、猪心、清汤倒入砂锅里，煮沸，撇去浮沫，放枸杞、木耳、琥珀粉和党参，改小火炖2小时，最后加盐调味即可。

功效：养心安神，益气补脾，气滞内热的人不适宜食用。

04

经常要按四种“养心穴”

1、内关穴

【简易取穴】伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

【一按就灵】用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴，有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。

按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10～15分钟，每日2～3次；再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。

2、少府穴

【简易取穴】少府穴是心脏排毒要穴。少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。

【一按就灵】按压这个养生穴位不妨用些力，左右手交替。可有效为心脏排毒。

3、伏兔穴

【简易取穴】正坐屈膝成90度，医者以手腕掌第一横纹抵患者膝髌上缘中点，手指并拢压在大腿上，当中指到达处是穴。

【一按就灵】用手指指腹垂直按压、拿捏穴位。

4、天泉穴

【简易取穴】位于掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。此穴名的意思就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。

【一按就灵】经常感觉胸闷气短，诊断心脏供血不足的人可在晚上7点到9点之间，在天泉穴按摩或刮痧，能缓解症状。

05

不能错过五种“养心果”

1、番茄

番茄，有清热解毒、凉血平肝之效，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。

2、红苹果

红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。

3、红豆

古代李时珍把红豆称作“心之谷”， 既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

4、樱桃

中医认为樱桃可以补心气，养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

5、桑葚

桑葚具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。