明明按时休息，总感到四肢无力；

走路十分钟，没一会就气喘吁吁；

一年四季都手脚冰凉，甚至是怕冷；

说话有气无力，身体出汗多；

......

现代人“十人有九虚”，这些小毛病，往往与“虚”有关。等时间一长，全身会感到不适，压力增大，可能影响日常的生活。

体虚有四种，分别是气虚、血虚、阳虚、阴虚，它们与我们的五脏相对应，如肾虚、脾胃虚等等。

那么你是属于哪种虚？应该怎样调理？

01

气虚：容易疲倦

气虚好比人体的燃料不足，便会导致动力不足，人在平时的工作、学习中失去活力，做什么都觉得有心无力。

气虚大致包括三个方面的虚：肾虚、脾虚、肺虚。

▶ 特征

① 气虚者平时少言懒语、不爱说话，多说两句话也觉得累，说话气不足。

② 腹胀、消化能力差，摄入食物易引起腹胀，表现为常打嗝，甚至是反胃、想吐。

③ 舌头有齿痕、舌苔厚等都是气虚的表现，原因是体内的湿气没有及时排出。

④ 身子弱，体力差，站着或坐着时，总想找东西靠一靠，爬楼梯、走路气喘吁吁。

④ 气虚者怕冷，动不动就感冒、打喷嚏，尤其是小孩子。

推荐：山药薏米芡实粥

 ▶ 做法 

薏米和芡实洗净后，浸泡2小时；大米洗净后，用清水浸泡半小时；山药去皮切片备用。

将薏米、芡实放入锅中，倒入清水，大火煮开；调小火煮30分钟，再倒入大米用小火煮20分钟；山药放入锅中，煮10分钟即可。

02

血虚：营养不良

气能生血，气虚时间一长，很可能会引起血虚。

血虚是一种机体内部阴血亏损的病症，一般是出现在失血、久病之后，想要改善这种状况，最好是采用补血、养血的办法。

《本草纲目拾遗》中记载：“三七补血第一。”三七粉生吃活血化瘀，熟吃补血，血虚者不妨对症下药，用三七调理血虚的情况。

▶ 特征

① 舌头的舌边和舌尖，容易出现瘀斑和瘀点。

② 总感觉头晕目眩、双目干涩，这是由于肝血不足所致。

③ 嘴唇、目眶颜色暗淡，脸色苍白、晦暗，指甲呈淡白色。

④ 皮肤干，皮肤表面容易出现红色或青色血丝，一碰皮肤就淤青。

⑤ 白天容易出现心悸、胸闷，常健忘，晚上失眠多梦，睡眠质量差。

推荐：三七炖排骨

 ▶ 做法 

三七用冷水浸泡半小时后洗净，将其敲成蚕豆大小，用纱布包好；锅中加水、排骨、三七、盐少许，用文火炖1~2小时即可食用。

03

阳虚：腰膝冷痛

阳虚有“寒”的表现，又称为虚寒体质，是指阳气不足，从而身体抵抗风寒的能力变差，比其他人更畏寒。

经常吃寒凉食物、性生活过度，以及年龄增大等因素，也会导致阳虚体质。而阳虚一般表现在脾肾上，会出现腰膝冷痛等症状。

▶ 特征

① 男性易阳萎、早泄，性欲减退；

② 女性月经减少，情绪低落，出现宫寒不适；

③ 怕冷、怕风，手脚冰凉，吃凉食或吹冷风易腹泻；

④ 舌头肥大、呈现淡白色，面色发白、体型偏瘦；

⑤ 运动时，容易心慌、气短。

推荐：当归羊肉羹

 ▶ 做法 

羊肉去膻味、切片，姜切片，葱切葱花；将羊肉片、姜、葱、当归一同放进锅中，加适量的水，放入盐后拌匀，煲2~3小时；

将当归、姜、葱从汤中捞出，留下羊肉片，继续烧沸，加水和面粉进行搅拌，面粉糊煮熟即可。

04

阴虚：上火燥热

阴虚又称阴虚火旺，是体内虚火引起的燥热，最常见是肺阴虚、肾阴虚。

一般来说，女性最怕阴虚，因为阴虚会导致长痘、皮肤变差等，容易令人变丑。

因此，阴虚者要少吃上火的食物，注意多喝水，保证充足的睡眠，并且保持情绪稳定。

▶ 特征

① 口干咽燥，总是想喝水，喜欢吃上火的食物，导致咽喉疼痛；

② 小便的尿液偏黄，还会有便秘、排便不畅的表现；

③ 怕热，手心脚心发热，出汗多，特别爱喝冷饮；

④ 脾气很大，心烦意燥，一点小事就容易发火；

⑤ 舌红少苔，舌少津液，面色潮红，皮肤爱长痘。

推荐：百合银耳粥

 ▶ 做法 

将银耳发开洗净，与大米、百合入锅中，加适量清水，文火煮至粥熟后，加入冰糖调味即可。